Kako znate kada je to ozbiljno (a kada nije)?
U knjizi je autor Christopher McDougall (koga biste mogli prepoznati kao istog autora tvrtke Born to Run: Skriveno pleme, superhleti i najveća rasa koju svijet nikad nije vidio) putuje na Sredozemlje kako bi istražio priču o bendu otpora Borci u Drugom svjetskom ratu koji su iz srca nacističke okupacije nacrtali odvažnu otmicu njemačkog generala. Dok je tamo, on otkriva da su tajne drevnih grčkih junaka još uvijek žive i zdrave u planinama britvice na malenom otoku Krete, i spremni su se osloboditi u mišićima i umovima ležernih sportaša i aspiracijskih junaka svugdje. U priči, McDougall otkriva i opisuje fitness vještine, poput prirodnog kretanja, učinkovitog izdržljivosti i prehrane u izgaranju masti, vještine koje se i danas prakticiraju u dalekim džepovima, ali često ne doživljavamo previše previše doživljavamo previše U našoj modernoj kulturi zdravstvenih klubova, Nautilus strojeva, eliptičnih trenera i detoks lječilišta.
Sad kad sam gotovo završio s knjigom, istraživao sam cijelu stvar “prirodnog pokreta”. U prošlotjednoj epizodi, “Zašto trebate vježbati na otvorenom”, zapravo sam počeo raspravljati o nekoliko ovih principa prirodnog pokreta, poput treninga Strongman i treninga u stilu poljoprivrednika, i zašto ćete možda trebati vježbati na mjestima koja nisu konvencionalna, ustajala postavka teretane.
Ali u ovotjednoj epizodi naučit ću vas još više o tome kako brzo koristiti prirodni pokret za izgradnju atletike i kondicije i steći koordinacijske vještine koje će vam dobro poslužiti do kraja života . Ako želite biti moderni sportaš koji može usavršavati drevne vještine kako bi bili spremni za bilo što, onda je ova epizoda za vas. Pripremite se da biste se nadahnuli za napuštanje teretane i odvedite svoju fitness rutinu u prirodu – da se popnete, plivate, preskočite, bacaju i preskočite svoj put do vlastitih herojskih podviga.
Što je prirodni pokret?
Koncept korištenja prirodnog pokreta za uklanjanje pionirao je Georges Hébert, francuski učitelj PE i instruktor fitnesa, još u ranim 1900 -ima.
Dok je časnik u francuskoj mornarici prije Prvog svjetskog rata, Hébert je bio stacioniran u gradu St. Pierre u Martiniqueu. Godine 1902. grad je postao žrtva katastrofalne erupcije vulkana, a Hebert je koordinirao odvažni bijeg i spašavanje gotovo sedam stotina ljudi iz ove katastrofe. Ovo je iskustvo duboko utjecalo na njega i nadahnulo ga je da nauči kako kombinirati fitness i atletske vještine s hrabrošću i altruizmom, na kraju je to razvio u svoj osobni moto, „Budite jaki da biste bili korisni.
Nakon ovoga Iskustvo, Hébert je putovao po cijelom svijetu proučavajući fizički razvoj i vještine pokreta autohtonih naroda koji su se prirodno kretali. U Africi je pronašao plemena koja su imala nevjerojatna tijela i bila su fleksibilna, brza, vješta, trajna, otporna, ali nije imala teretane ili osobne trenere-samo gimnastičke pokrete u prirodi, poput penjanja, plivanja, sprintanja, bacanja stijena, i hrvanje.
Kad se na kraju vratio u Francusku, Hébert je postao fizički instruktor za francuske marince, gdje je počeo dizajnirati vlastiti sustav tjelesnog odgoja, koji je nazvao prirodnom metodom, oblikom pokreta Pod utjecajem grčke gimnazije, njemačke pruske gimnastike, pa čak i francuskog plesa, i što je najvažnije, oblik pokreta koji je prvenstveno izveden u prirodi i okružen drvećem, stijenama, vodom, trupcima i drugim “preprekama” (zvuči poput spartanske utrke, bilo tko, bilo tko, bilo tko, svakoga ?).
stranice
123Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google removio recenzije yourpillstore.com/hr/ Stitcher
Bol u prsima je uobičajena … i složena. Kako znati kada je to ozbiljno (a kada nije)? Doktor kućnog poziva je na tom slučaju.
Sanaz Majd, doktor MD House Call Doctor 19. ožujka 2015. 7-minutni ReadePisode #183 Play Pause Slušajte kada je bol u prsima nešto drugo? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Testovi
Sljedeći korak je utvrditi mogu li bilo koji testovi pomoći u određivanju daljnjih uzroka Chelseajeve boli u prsima. Evo što mi prolazi kroz pamet tijekom posjete:
Ona je zdrav mladi pacijent bez mnogo čimbenika rizika za srčane bolesti, s izuzetkom da imam malo prekomjernu težinu. Bol koju opisuje zvuči atipično za srce uzroka boli u prsima (iako žene mogu atipično predstavljati, tako da to još uvijek ne zanemarujem kao potencijalnu mogućnost).
Utvrdim da je vrijedno napraviti EKG ( Elektrokardiogram) u uredu, koji se vraća normalno. Također radim krvni test kako bih isključio neke druge moguće uzroke boli u prsima. Oni uključuju anemiju, neravnoteže elektrolita, kvar štitnjače (posebno jer već ima problem štitnjače), razinu kolesterola i šećera.
Diferencijalna dijagnoza
Najčešći mogući uzroci Chelseajeve boli u prsima su:
Srce: Razumljivo, uzroci srčanih bolova u prsima su najviše zabrinjavajući. Tipična bol u prsima koja je povezana sa srcem započinje u srednjoj ili lijevoj strani prsnog koša, može zračiti do čeljusti, vrata ili dolje, može biti popraćena mučninom, povraćanjem, palpitacijama srca ili znojevima i javlja se s naporom i ublažava ga odmor. Ali važno je napomenuti da neki pacijenti mogu atipično predstavljati, posebno žene, one s dugogodišnjim dijabetesom i starijim osobama. Stoga, za one starije od 40 godina, a posebno one s čimbenicima rizika, važno je razmotriti srce kada se suoči s glavnom pritužbom na bol u prsima.
Kao napomena, srčani udari u bolesnika mlađih od 40 godina nisu česti – Osim ako ne postoji kokain ili metamfetamin.
Također, druge anatomske promjene mogu uzrokovati i bol u prsima – poput strukturnih abnormalnosti srčanog ventila i problema s aortom (velika krvna žila vezana za srce) – kao što može upala ili infekcija srca ( nazvan miokarditis) ili upala sluznice srca (nazvana perikarditis).
Pluća: Pluća su vrlo bliska u blizini srca i stoga se simptomi mogu preklapati ili oponašati jedni druge. Srećom, Chelsea nikada nije bio pušač, a također ne ima problema s disanjem zbog čega bih razmišljao o mogućim uzrocima pluća. Evo nekoliko problema s plućima koji također mogu uzrokovati bol u prsima:
plućna embolija: ovo je ugrušak u plućima koje obično putuje s noge. Javlja se kod onih s osobnom ili obiteljskom poviješću poremećaja zgrušavanja ili u bolesnika s nedavnom poviješću neaktivnosti (poput operacije kuka ili nogu, ili nedavnim putovanjima zrakoplovom). To obično uzrokuje nagli početak simptoma, često uključuje kratkoću daha, a obično simptomi ne dolaze i ne odlaze. Neki pacijenti također prijavljuju oticanje u jednoj nozi, zajedno s bolom. To uopće ne zvuči kao situacija Chelseaja.
pneumothorax: Ovo je rupa u plućima koja je često uzrokovana traumom (ali može biti i spontana). Opet, to je također obično iznenadni u početku i ne dolazi samo odlazak. Teži je jači i povezan je i s kratkoćom daha. To također ne zvuči kao Chelsea.
Pneumonia: Pacijenti s upalom pluća mogu imati bol u prsima, ali često također prijavljuju groznicu, zimicu, kašalj i sveukupno slabost. Chelseajeva bol u prsima ne izgleda zarazna.
Želudac: želudac sjedi točno ispod prsa i povezan je s jednjakom (cijev koja hranu nosi dolje iz usta u želudac). Stoga pacijenti koji imaju refluks kiseline često izvještavaju i o osjećaju boli u prsima. Nakon daljnjeg ispitivanja, Chelsea mi kaže da nije pokušala uzimati antacide kako bi vidjela je li to ublažava bolove u prsima noću. Ali kaže da ne osjeća nikakav refluks kiseline. Međutim, odjednom se sjeća da se čini da je njezina bol pokrenuta i teška hrana, poput Pizza i Fettuccini Alfredo. Također se otkrila da izbjegava kofein dok je bila na poslu posljednjih nekoliko mjeseci zbog neke povremene žgaravice.
mišićno -koštani sustav: rebrasti kavez, mišići i živci obrtaju srce i pluća. A kad radimo teško dizanje ili naporno kretanje s našim gornjim tijelima, možemo opterećivati ta područja. Pacijenti će često prijaviti bol u prsima, a kaže se da je bol “ponovljiva” (što znači da ga možemo pokrenuti) dodirivanjem područja ili radeći određene pokrete. Neki će pacijenti reći da to više boli kad duboko udahnu. Chelseajeva bol ne može se ponoviti dodirom ili aktivirana dubokim dahom i nije radila ništa naporno.
Anksioznost: anksioznost i stres sigurno mogu uzrokovati bol u prsima kod nekih bolesnika. Pacijenti koji doživljavaju napade panike, često osjećaju bol u prsima kao simptom, zajedno s kratkoćom daha, znojenjem, utrkama srca i osjećajem intenzivne “predstojeće propasti”. To je posebno briga kod mladih s bolovima u prsima, jer napadi panike često počinju kada su mladi.
Dijagnoza
S obzirom na to da je Chelsea imala neke simptome želuca i činjenica da joj se bol u prsima nije činila srčanim, liječila sam njezinu nelagodu nekim antacidima na recept za sljedeće nekoliko tjedana. Vratila se da me vidi i osjećala se kao nova osoba!
Ono što je Chelsea cijelo vrijeme imao bio je neki kiseli refluks. Jednom kada se to liječila, zajedno s nekim životnim modifikacijama (uključujući promjene u njezinoj prehrani), bol u prsima bila je potpuno riješena. Ovo joj je iskustvo shvatilo da se stvarno treba početi brinuti o sebi.
Obavezno poslušajte moju epizodu na 5 savjeta kako bi se spriječilo refluks kiseline kako bih naučio točnu prehranu i promjene u načinu života o kojima sam razgovarao s Chelseajem Da bi se dobro riješila bolova u prsima.
Podijelite svoje ideje i naučite brže i prljave savjete s nama na kućnom liječniku na Facebooku i Twitter stranicama! Čak me možete pronaći i na Pinterestu!
Imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek tražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i problemima koja se odnose na zdravlje.
stranice
«Prvo‹ Prethod12 Imajte na umu da je sav sadržaj ovdje strogo samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.
O autoru
Sanaz Majd, MD
DR. Sanaz Majd je liječnik obiteljske medicine koji je certificiran na odboru koji je diplomirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Drexel u Philadelphiji. Njezini su posebni interesi žensko zdravlje i obrazovanje pacijenata.
Hardgainers su oni prirodno mršavi ljudi koji, bez obzira na to što jedu ili koliko često udaraju u teretanu, uglavnom ostaju iste tjelesne težine i veličine. Ti se ljudi često nazivaju somatotipnim ektomorfom. Ako vam to zvuči poznato, evo nekoliko savjeta za vas.
Brock Armstrong, momak za ugradnju 27. lipnja 2018., 4-minutno čitanje
Ectomorph je prirodno mršava (i često laki ili visoka) osoba koja ima Problemi s dobivanjem na težini, bilo u obliku mišića ili čak masti. S druge strane stvari, somatotip poznat kao endomorph često je vrlo lako dobiti na težini ili staviti na neku količinu mišića. Konačno, između one dvije na somatotipskoj skali nalazi se mezomorf, koji je prirodno mišićava osoba, a za njih dobici mišića i smanjenje tjelesne masti prilično lako pod uvjetom da treniraju i jedu dobro. Ali natrag onim tvrdoglavim ektomorfima.
Znam da se ektomorfi frustriraju jer se većina društva fokusira na gubitak kilograma kada sve što žele učiniti je dobiti neke. Ali podsjetim vas da biti mršav nije strašna stvar u atletskim performansama i sportu, jer u konačnici, ako imate nisku tjelesnu masnoću, snažne mišiće i puno gusto, vjerojatno imate jedan od najvažnijih aspekata većine sportova: Power -Omjer po težini.
Ali ako ste tvrdoglavi i imate cilj dodati još nekoliko kilograma mišića u svoje tijelo, dobra je vijest da se to definitivno može učiniti-s nekim napor. Većina tvrdog s kojima sam radio može dodati 10 do 15 kilograma mišića s umjerenom količinom usredotočenog rada. Nakon tih 15 kilograma postaje sve teže nastaviti dobivati, a još teže održavati.
Ako imate nisku tjelesnu masnoću, snažne mišiće i puno gusto, imate jedan od najvažnijih aspekata sporta: omjer snage i mase.
Ako stvarno ste stvarno želim obući neko meso, evo gdje bih vas ohrabrio da započnete.
Hrana za ektomorfe i hardgainers
S prehrambenog stajališta, prvo bih vam preporučio da se potrudite truditi jesti oko jednog grama proteina po kilogramu svoje mršave tjelesne mase dnevno. Obično nisam veliki vjernik u žurbi iz teretane i udaranjem tresenja, ali za vas tvrdoglavi, važan je visoki protein nakon vježbanja nakon vježbanja. I dalje bih vas ohrabrio da pojedete hranu s visokim proteinom neke raznolikosti, a ne dodatak proteina. Prava hrana je uvijek najbolja, ali barovi i trese mogu biti od pomoći u prstohvatu.
Također bih vas ohrabrio da u svoju prehranu uključite više zdravih masti. Masnoće iz stvari poput avokada, orašastih plodova, ribe i maslinovog ili kokosovog ulja mogu poboljšati proces pretvorbe proteina hrane u mišićne proteine. Oni su i gusti izvori kalorija. Ne trebate se oduzeti, ali isto tako nemojte ih stiditi.
Vježbe za ektomorfe i hardgainers
Spremite se za podizanje jer nema šanse oko sebe Podizanje teže i teže ako želite postići najbolje rezultate. Konkretno izvodeći neke složene pokrete koji koriste one veće mišićne skupine (gluteus maximus, lats, zamke, četverokutni i potkoljenice), koji, osim što vam daju najbolji udarac za vaš dolar, također ispumpavaju HGH (ljudski hormon rasta) odmah nakon vježbanja. Baš kao što zvuči, to je hormon koji vam pomaže da uzgajate mišiće i kosti, ali također pomaže u regulaciji sastava tijela, tjelesnih tekućina, metabolizma šećera i masti i funkcije srca.
stranice
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a za početak između 2017. i 2021.